夏の暑さに負けない　−健康３原則版−

（健康備忘版）

　気象災害は、気象が直接の原因で発生あるいは拡大する災害を言う。
　この夏は、この言葉を耳にする、目にすることがやたら多い。
　地球温暖化（たぶん…）きわめりと思う。

　しかし、私たちは負けてはならない。
　外界の変化に対して、まず、自分の体をコントロールできることが必要です。
　そう！強い体をつくろうではありませんか。
　健康３原則を、しっかりそれぞれの自分事としましょう。（中味は、これを参考にオリジナル対応ください）

一、調和のとれた食事
二、適切な運動
三、十分な休養・睡眠

　分かりやすく言えば、よく食べ、よく動き、よく眠るです。
　それではまず、調和のとれた食事について記します。

　次に、適度な運動についてのコメントです。
　週に23エクササイズを目標に活動して下さい。
　私は、６メッツの運動を10分間/日やることを目標としたくやっています。
　その為に、歩きと階段上りなら誰でもすぐ出来るでしょう。
　（注）自分で決めることです。年齢、体重、疾病、その日の疲れ…を考慮して。

　私は６メッツと頑張ってやってますが、皆さんはメッツ表をつけていますので、まず自分のメッツを少なめに選び始めてください。

　最後に、睡眠について書いてみましょう。

　この暑熱にも負けない体をつくり、秋に向かっての前進に備えようではありませんか。

井上　健雄